wyciskanie leżąc

[...] Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze [...]

[...] Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze [...]

[...] (czasu brak na jakąś tam siłownie). Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie [...]

[...] na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie 8-10 powt Brzuch: -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:4s 20-18 -Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Wtorek Uda -Przysiady ze [...]

Np. Wyciskanie leżąc, do tej pory robiłem 6 powtórzeń po 60kg.

[...] zrobilo mi sie ciemno przed oczami i nogi mi sie same ugiely 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 67,5 77,5 87,5 97,5kg x 10 5) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 52,5 62,5 72,5 82,5kg x 10 Pare dni temu zlapalo mnie przeziebienie, juz prawie przeszlo, ale mimo to lekkie oslabienie jeszcze [...]

[...] 25, 30, 35kg x 15 Narazie nie dokladalem, ale o wiele lzej i pewniej niz tydzien temu, nawet technika o wiele lepsza 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg, 40kg,45kg x 15 Progres o 15 kg od ostatniego treningu 4)skladanka na barki 4kg,4kg, 7kg x 15, - unoszenie bokiem -unoszenie bokiem w opadzie [...]

3a Wyciskanie lezac 50,50x 10 60x5 70x3 80x3 90x3 100x3 Tu juz koszula 110x3 120x3 130x3 Dociskanie 8 cm 130x3 135x3 140x3 Dociskanie koncowki od stojakow 160x3,3 Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, do brody) 12kg x 5,5,5 Wyciskanie i dociski ciezko, wszystko przez to ze troche schudlem i sporo [...]

5A 1) Podrzut 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 60,70,80,90,100x5 4) wioslowanie podchwytem 60,70,80,90,100x5 5) wyciskanie w waskim chwycie 50,55,60,65,70x5 6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 9,5x5 12x5, 14,5x5 17x5, 22x5 7) rotacja zewnetrzna 4,5kg x 5, 7kgx5, [...]

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 27.5; 37,5; 47.5; 57.5kg x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 10 powtorzen x 4 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 65,70,75,80kg x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 65,70,75,80kg x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 5kg x 10x 4 serie 6) pullover and press [...]

[...] + 15 push pressow z kaptura 25, 30, 35kg x 15 Nowe cwiczenie, troche brakuje techniki i dlatego ciezko jeszcze idzie. 2)podciaganie na drazku podchwytem 3 serie x 15 3)wyciskanie skos 30kg x 15,15,15 Ponad rok nie robilem skosu w gore, ostro sie zdziwilem jak zalozylem 50kg i bylo strasznie ciezkie 4)skladanka na barki 4kg x 15, - [...]

nic nie zrozumiałeś napisz Ci tak prosto jak się tylko da. to jest Twój plan,tak masz ćwiczyć PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK Przysiady ze sztangą 12/10/8 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie leżąc 12/10/8 Wyciskanie stojąc 12/10/8 + jedno ćwiczenie na brzuch. Ciężar dobierasz tak, żeby mieć 2 powtórzenia zapasu. żadno kurde bic tric ramiona,tylko [...]

Hm. Nie jest najlepiej. Wczoraj byłam na rodzinnym grillu i zj...bałam dietę. Do pewnego momentu (oprócz nadmiaru alkoholu) nie było tragedii, no ale potem udało mi się pożreć: łyżkę lodów czekoladowych, sałatkę owocową i paczkę mieszanki orzechowej Bakalandu (150 g!!!! kvrwa!!!). Po czymś takim, dziś rano wstałam z mocnym postanowieniem poprawy. [...]

[...] poprawki jakie ma wprowadzić przy układaniu planu, wszystko ma podane wystarczy tylko ułóżyć i wkleić. 3s - 3 serie Tak, nie popatrzyłem na staż (gafa) Na początek 1 zestaw 4-6 tyg. Siady 3s wioslowanie / podciąganie 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie z klaty 2s uginanie ramion 2s francuskie sztanga 2s zakres pow 8-12, taki plan robisz 3x w tyg.

siemka!!! znalazłem ostatnio taką zabawke(PH) jaka jest oxsanavar z ks.jako ze byłby to 1 cykl na PH mam pytanka do tych co brali: 1)jakich efektów moge sie spodziewac tzn.czy ruszy mase czy tylko ubije? 2)czy trzeba sie zabespieczyc przed gino np.tamoxifen? 3)jak dlugo to brac? 4)i jak sie po tym odblokowac ile czego? 5)jakie najlepiej brac [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

Trochę nie robiłem wypisek, bo nie miałem kiedy. 13.06.2011 Wyciskanie leżąc: T1 = 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 T2 = 55x5 / 55x5 / 55x5 / 55x5 T3 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 T4 = 60x5 / 60x5 / 60x5 / 65x3 Wyciskanie hantli skos górny: T1 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x3 T2 = 48x5 / 48x5 / 48x5 / 48x5 T3 = 48x4 / 48x5 / 48x4 / 48x5 T4 = 50x3 / 50x3 [...]

Witam, co myślicie o takim FBW: 1. A. Przysiad ze sztangą 12/10/8 /B. Wykroki z hantlami 12/10/8 3s (na zmiane na kazdym treningu ABABA..) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 2s 8/8 Wiosłowanie 2s 10/10 3. Wyciskanie leżąć 3s 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10/8 5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10 6. A. Pompki wąsko / B. Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]